L'Indice di Massa Corporea (IMC) indica se una persona è normale, in sovrappeso o sottopeso. Per calcolare l'IMC si usa spesso un calcolatore di IMC.
L'IMC combina il peso corporeo e l'altezza in un unico valore.
Sebbene sia certamente significativo, ha un'utilità limitata per gli atleti di forza e i bodybuilder. Lo stato di salute di una persona può essere determinato in modo più accurato in altri modi.
In questo articolo scoprirai cosa dice il BMI sugli atleti di forza e quali altre misure esistono per la salute fisica. Scoprirai anche come l'IMC può essere influenzato .
Calcola il tuo IMC: scopri di più ora
Gli atleti di forza e i bodybuilder hanno un IMC più alto?
L'IMC è un valore compreso tra 12 (estremamente sottopeso) e > 40 (gravemente obeso), che indica se hai un peso sano per la tua altezza.
L'esempio degli atleti di forza e dei bodybuilder mostra chiaramente che un IMC elevato non sempre significa che sei troppo grasso. Secondo il calcolatore dell'IMC, questi due gruppi di persone sono spesso in sovrappeso.
I muscoli sono più pesanti del grasso perché immagazzinano molta più acqua. Le persone muscolose sono quindi mediamente più pesanti di quelle non allenate. L'IMC si rivela quindi un indicatore impreciso.
Un calcolatore di IMC si basa su un semplice principio. Il peso viene diviso per l'altezza al quadrato. Il corpo umano si riduce quindi a queste due dimensioni.
È vero che l'IMC viene interpretato in modo diverso a seconda dell'età e del sesso . Tuttavia, tutte le altre caratteristiche individuali sono irrilevanti.
L'IMC può quindi essere utilizzato solo come guida per i non atleti. Tuttavia , se un atleta è in sovrappeso secondo l'IMC , non deve prendere troppo sul serio questo risultato.
Essere sottopeso non è raro tra gli atleti di resistenza e non è di per sé un motivo di preoccupazione. Tuttavia, dovresti sempre tenere sotto controllo il tuo peso e la tua salute .
IMC per gli atleti di forza maschi
Secondo la tabella dell'IMC , un giovane uomo medio dovrebbe avere una massa compresa tra 18,5 e 24,9 kg/m2, ovvero un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 . Con l'avanzare dell'età, il valore è più alto. Con l'avanzare dell'età, è accettabile anche un valore più alto.
Per gli atleti di forza esperti, un IMC sano parte dalla fascia di sovrappeso. Spesso hanno un IMC compreso tra 25 e 29,9.
I bodybuilder molto allenati a volte hanno addirittura una massa corporea superiore a 30 kg/m2 . Questo li renderebbe obesi secondo la tabella.
Usa subito il calcolatore di IMC
IMC per le atlete di forza
Le donne di peso normale hanno un IMC compreso tra 17,5 e 24 kg/m2 . Come per gli uomini, questo valore può aumentare nel corso degli anni.
Le atlete di forza di sesso femminile superano spesso un IMC di 24 e spesso si avvicinano a 30.
Anche i bodybuilder e gli atleti di forza possono avere un IMC più basso?
Ci sono diversi fattori che il calcolatore dell'IMC non tiene in considerazione, come la predisposizione genetica (fisico) e la forma fisica personale.
L'IMC di cui sopra è anche un valore standardizzato per i bodybuilder. Caratteristiche congenite come la densità ossea possono fare una grande differenza sul peso.
Per questo motivo, se sei un bodybuilder non devi preoccuparti se il tuo IMC è inferiore a 25. Man mano che costruisci muscoli, il tuo peso aumenterà automaticamente e anche il tuo IMC.
Ecco perché i bodybuilder e gli atleti di forza dovrebbero considerare l'IMC solo come una guida!
Per i bodybuilder e gli atleti di forza , il calcolo dell'IMC da solo non è sufficiente per decidere le loro condizioni fisiche. Ci sono altre misure che dicono di più. 1
Tra queste c'è il rapporto vita-fianchi . Spesso è basso per gli atleti (0,7-0,8). Questo perché di solito hanno meno grasso accumulato nell'addome rispetto alle persone non allenate.
La loro circonferenza addominale è quindi minore rispetto ai fianchi. Anche le donne hanno in media un rapporto vita-fianchi più basso.
Anche i bodybuilder e gli atleti di forza controllano spesso la loro percentuale di grasso corporeo sulla bilancia.
In questo modo ottengono due indicatori abbastanza precisi della loro forma fisica personale.
Come puoi influenzare il tuo IMC con una dieta sana e l'allenamento con i pesi
Se vuoi modificare il tuo peso - e quindi il tuo IMC - devi prestare attenzione al giusto tipo di esercizio fisico e a una dieta adeguata . Una dieta ricca di proteine, a basso contenuto di grassi e zuccheri è la base per una vita attiva.
Abbinata all'esercizio fisico, aiuta a costruire i muscoli e a bruciare i grassi.
Gli sport di resistenza hanno maggiori probabilità di farti perdere peso. L'allenamento con i pesi costruisce molti più muscoli e a lungo termine ti farà ingrassare.
In entrambi i casi, la tua dieta dovrebbe essere composta da questi componenti:
- Carboidrati a catena lunga , ad esempio quelli dell'avena , che forniscono energia a lungo termine.
- Proteine che favoriscono la costruzione muscolare dopo l'allenamento. La Società Tedesca di Nutrizione raccomanda un mix di proteine vegetali ( noci , semi, semi di papavero) e proteine animali (formaggio cagliato, yogurt, latte) 2
- Inoltre, dona vitamine a seconda dei gusti: bacche , mele, frutta a nocciolo - o una banana per una carica di energia e una buona dose di magnesio.
Il muesli o porridge proteico VERIVAL per gli atleti , ad esempio, è una colazione ideale : è ricco di aminoacidi essenziali provenienti dai fiocchi d'avena . Questo lo rende adatto a chiunque voglia modificare il proprio IMC e adottare uno stile di vita più sano.
Scopri subito la colazione sportiva di Verival
- Petri C, Mascherini G, Bini V, et al. Composizione corporea totale integrata rispetto all'indice di massa corporea nei giovani atleti. Minerva Pediatr . Pubblicato online a giugno 2020: 10.23736/S0026-4946.16.04439-X
- König D, Carlsohn A, Braun H, et al. Proteine nell'alimentazione sportiva. Posizione del gruppo di lavoro sulla nutrizione sportiva della Società Tedesca di Nutrizione (DGE). Nutrizione. Ernahrungs Umschau . Pubblicato online il 15 luglio 2020:132-139. doi: 10.4455/eu.2020.039
