calcolatore di calorie per farlo.
Quando sei sottopeso?
Grazie alle misure del tuo corpo e all'utilissimo indice di massa corporea, o BMI in breve, è facile stabilire in quale categoria di peso rientri. L'IMC non è una fonte assolutamente affidabile per determinare il tuo peso, ma è sicuramente una buona guida.
L'IMC è suddiviso in categorie numeriche e valuta il tuo peso nel modo più oggettivo possibile. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le persone sono considerate sottopeso se il loro indice di massa corporea ( IMC ) è inferiore a 18,5. Tra i 65 e i 70 anni, questo limite sale a 20, dopodiché un IMC inferiore a 22 viene considerato sottopeso. L'IMC è uno dei diversi criteri utilizzati per valutare il peso corporeo.
Il sottopeso può essere causato da molte ragioni diverse. Sebbene per molte persone possa essere molto difficile perdere peso in modo corretto, altre hanno esattamente il problema opposto. A volte si diventa sottopeso anche più velocemente di quanto si vorrebbe.
Sottopeso: come può accadere?
Per molte persone è incomprensibile come si possa essere sottopeso. Ma in realtà non è così raro come si potrebbe pensare.
Alcune persone hanno una predisposizione ad avere un metabolismo energetico più elevato di altre. Questo significa che semplicemente bruciano centinaia di calorie in più rispetto alla media. Altri invece hanno spesso a che fare con malattie fastidiose. Ma anche lo stile di vita, le abitudini alimentari e il modo in cui affrontiamo lo stress quotidiano giocano un ruolo importante.
Anche l'età influisce sul peso. Più si invecchia, più è probabile che si incontrino ostacoli. I problemi dentali, i farmaci e la diminuzione del senso del gusto hanno un effetto duraturo sull'appetito.
Come calcolare il fabbisogno calorico per aumentare di peso in modo sano
Quante calorie dovresti mangiare ogni giorno se stai lottando contro il sottopeso? Non esiste una risposta universale a questa domanda. Tuttavia, possiamo darti un aiuto:
Puoi usare questo metodo per calcolare approssimativamente quante calorie bruci ogni giorno. La regola è molto semplice: se vuoi aumentare di peso, devi superare di almeno 500 calorie il tuo fabbisogno giornaliero, preferibilmente nella media.
Spesso questo può essere molto difficile, perché non importa quale cibo mangi quando stai ingrassando.
Non tutte le calorie sono uguali
Per evitare un aumento di peso malsano e per riuscire a dimagrire a lungo termine, devi prestare attenzione ai cibi che mangi.
Non è assolutamente positivo per la tua salute se mangi solo fast food e piatti pronti. Questo può farti aumentare il peso a breve termine, ma non ti aiuterà a stabilizzarlo a lungo termine. Dopotutto, queste calorie poco salutari spariscono con la stessa rapidità con cui arrivano.
È consigliabile consumare pasti sani con prodotti ricchi. I grassi sani contenuti negli oli, nel pesce e nei legumi sono estremamente importanti per una dieta equilibrata.
Anche a colazione è bene prestare attenzione a come si inizia la giornata. Un muesli e un porridge sani, ad esempio, sono un modo sano per iniziare la giornata con molte calorie e gli ingredienti giusti.
Al mattino puoi gettare le basi per una dieta nutriente. L'avena, ad esempio, è un vero e proprio superfood ed è perfetta per una colazione sana. Grazie ai suoi numerosi e salutari nutrienti, l'avena è probabilmente il modo più sano di fare colazione.
Aumento di peso sano: come riuscirci
Ora sappiamo che le calorie non sono solo calorie. Il cibo che mangi è molto importante ed è per questo che devi prestare attenzione a cosa e quanto mangi.
Infatti, un grande equivoco riguardo all'aumento di peso è che si debba mangiare “molto”. Ma questa non è nemmeno la metà della verità. Infatti, mangiare semplicemente “tanto” probabilmente non porterà a un sano aumento di peso.
Allo stesso modo, mangiare fast food o piatti pronti non è vantaggioso. Questo può farti ingrassare rapidamente, ma con la stessa rapidità con cui i chili aumentano, se ne andranno di nuovo.
Una dieta equilibrata, tante verdure, grassi sani : alcune semplici regole di base per iniziare bene il percorso verso il tuo peso ideale. Ecco i 5 migliori consigli per dimagrire in modo sano.
5 consigli per aiutarti a prendere peso in modo facile e sano
1. la pazienza è la chiave per un sano aumento di peso
Purtroppo i cambiamenti non avvengono da un giorno all'altro, quindi la pazienza è fondamentale. Non sottoporre il tuo corpo a sforzi eccessivi e non demotivarti se le cose non vanno come vorresti. Quindi: pazienza, pazienza, pazienza.
2. mangiare regolarmente aiuta!
Non è necessario consumare tutte le calorie della giornata in 3 pasti. È meglio consumare 5-6 pasti nell'arco della giornata. In questo modo non sovraccaricherai lo stomaco e non ti sentirai mai troppo pieno!
Un altro consiglio è quello di avere sempre con te degli spuntini. Così non dovrai rimanere affamato tra un pasto e l'altro!
3. la qualità del cibo è importante
Tutti sognano di poter mangiare quanto vogliono. Soprattutto se sei sottopeso, te lo sentirai dire più spesso! Tuttavia, una dieta sana è comunque importante se vuoi aumentare di peso velocemente.
Ecco perché è importante prestare attenzione ai nutrienti sani. Ecco un elenco di alimenti di alta qualità che ti aiuteranno ad aumentare di peso.
- Noci e semi
- legumi
- pesce
- Frutta secca
- Patate
- avocado
- Prodotti integrali
