Aumentare il metabolismo: questo è ciò che conta. Ma cosa significa in realtà il termine metabolismo? Di solito viene associato allo sport e alla dieta ideale , alla perdita di peso o alla dieta.
Ma il metabolismo è molto più di questo. Il metabolismo è alla base di tutti i processi vitali dell'organismo. Il metabolismo si riferisce a tutti i processi biochimici che avvengono all'interno delle cellule.
Per metabolismo si intende comunemente il consumo di calorie . Il metabolismo, e quindi il consumo di calorie, viene incrementato dall'esercizio fisico regolare.
Questo spiega anche perché il fabbisogno calorico aumenta con l'esercizio fisico. Con il giusto allenamento, puoi stimolare il tuo metabolismo e perdere peso in modo sano a lungo termine.
Calcola ora il tuo fabbisogno calorico
Oltre a uno stile di vita attivo e sportivo, anche la giusta alimentazione può aiutare a stimolare il metabolismo.
Sei una di quelle persone che vogliono stimolare il proprio metabolismo? Ma perché?
La spiegazione è semplice: più il tuo metabolismo funziona “bene”, più energia hai.
Le persone con un buon metabolismo sono ottime trasformatrici di cibo. Inoltre, un buon metabolismo rende più facile perdere peso e mantenerlo.
Oltre a un sufficiente esercizio fisico, un metabolismo ben funzionante ha bisogno soprattutto di una cosa: una dieta sana ed equilibrata .
Solo così possiamo fornire al nostro corpo tutte le sostanze importanti di cui ha bisogno per un metabolismo regolare. I micronutrienti danno un contributo importante in questo senso.
Se vuoi perdere peso, devi evitare le calorie inutili e i carboidrati vuoti come gli alimenti zuccherati o ricchi di grassi.
Tuttavia, è necessario includere nella tua dieta importanti sostanze vitali, come vitamine, minerali e aminoacidi, come quelli contenuti nell'avena . In caso contrario, il metabolismo potrebbe rallentare ulteriormente.
Che cos'è esattamente il metabolismo?
Il metabolismo è la stessa cosa della digestione? Il metabolismo si riferisce a tutti i processi biochimici che avvengono nelle nostre cellule.
Si tratta di scomporre le sostanze nutritive contenute negli alimenti, fornire energia quando il corpo ne ha bisogno o trasportare i prodotti di scarto fuori dall'organismo. Per fare ciò, l'organismo utilizza sia i nutrienti che gli forniamo sia le riserve già accumulate.
La digestione viene spesso equiparata al metabolismo, ma è solo una fase preliminare dei processi metabolici. Esistono diversi metabolismi: il metabolismo degli zuccheri, il metabolismo delle proteine e il metabolismo dei grassi, che si occupa delle cellule adipose.
Stimola il tuo metabolismo con il porridge - leggi tutto
Cosa dà una spinta estrema al tuo metabolismo?
Per dare una spinta estrema al tuo metabolismo, devi bere molta acqua. Questo stimola il tuo metabolismo e ti aiuta a perdere peso. L'acqua favorisce la digestione e aumenta il tasso metabolico basale.
La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda di consumarne 2,5 litri attraverso le bevande. Se bevi acqua invece di bevande zuccherate, consumi automaticamente meno calorie e puoi mantenere o raggiungere più facilmente un peso sano.
Se bevi acqua circa mezz'ora prima di mangiare, mangi anche meno perché ti senti più sazio.
Anche l'assunzione di proteine stimola il metabolismo. Secondo alcuni studi, l'olio di cocco stimola il metabolismo. Ma perché l'olio di cocco è così importante per il metabolismo?
L'olio di cocco contiene più acidi grassi a catena media rispetto alla maggior parte degli oli. Questi acidi grassi possono stimolare il metabolismo più dei grassi a catena lunga (come quelli contenuti nel burro).
In generale, un'attività fisica sufficiente e un sonno adeguato sono un “must” per un buon metabolismo.
Come posso migliorare il mio metabolismo attraverso una corretta alimentazione?
Gli ormoni e gli enzimi sono importanti per il processo metabolico, che è controllato dal sistema ormonale e nervoso. Il fegato è considerato l'organo metabolico più importante.
A volte il metabolismo non funziona correttamente: una tiroide poco attiva potrebbe esserne la causa. In questo caso, è consigliabile seguire una dieta metabolica.
Mangiare può stimolare il metabolismo per alcune ore. Il corpo ha bisogno di energia soprattutto per le proteine.
I carboidrati hanno una bassa densità nutritiva e stimolano il metabolismo solo per il 5-10% e i grassi per lo 0-3%.
Se vuoi perdere peso, ti consigliamo di mangiare abbastanza proteine durante questa fase. Sono sazianti e contrastano la perdita di massa muscolare.
Perdere peso con il cibo piccante
I cibi piccanti stimolano enormemente il metabolismo. Questo include cibi piccanti come:
Peperoncino - sono considerati dei veri e propri brucia grassi. Il calore o il piccante stimolano il metabolismo. I prodotti integrali e le noci , i frutti di bosco e le spezie piccanti (pepe) sono particolarmente indicati.
Quali sono gli alimenti che facilitano la perdita di peso? Le spezie piccanti, come lo zenzero e il peperoncino, aiutano a stimolare il metabolismo e sono quindi ottimi alimenti per perdere peso più facilmente.
Ecco alcuni esempi che puoi prendere a cuore con serenità: sono completamente naturali e forniscono un supporto efficace:
- Peperoncino
- Tè verde
- limoni
- spinaci
- mandorle
- Cannella
- caffè
- semi di chia
Ma attenzione: un cambiamento nella dieta da solo non è sufficiente.
Per ottenere davvero dei risultati a lungo termine, l'esercizio fisico regolare è il fattore decisivo. Perché? L'esercizio fisico non solo consuma energia, ma fa anche aumentare la massa muscolare.
Questo aumenta automaticamente il tasso metabolico basale, poiché i muscoli richiedono più energia a riposo rispetto agli altri tessuti.
Se vuoi perdere peso in modo duraturo, devi quindi prestare molta attenzione alla tua dieta per il bene del tuo metabolismo. Dovresti anche fare molto esercizio fisico e bere a sufficienza.
Come posso aumentare il mio metabolismo attraverso un'adeguata attività fisica?
Ogni persona utilizza quantità diverse di energia per mantenere le proprie funzioni corporee. Il tasso metabolico basale, cioè il fabbisogno calorico a riposo, varia da persona a persona.
Questo metabolismo energetico a riposo può essere aumentato attraverso l'esercizio fisico e lo sport.
Lo sport quindi stimola il metabolismo due volte. Come vedi, vale la pena essere attivi e potenziare i muscoli, preferibilmente con esercizi di forza leggeri. Durante l'esercizio fisico, il corpo brucia le riserve di grasso per liberare più energia.
Come cambia il metabolismo durante lo sport?
Lo sport stimola il metabolismo. Come tutti sappiamo, lo sport non solo consuma energia ma fa anche aumentare la massa muscolare.
Come già accennato, le persone che praticano sport devono assicurarsi di avere una dieta bilanciata che fornisca loro energia a sufficienza: Senza energia non c'è prestazione.
L'energia fornita dovrebbe corrispondere almeno all'energia consumata (tasso metabolico basale). Al contrario, ciò porta a concludere che l'apporto energetico necessario dipende dall'intensità della prestazione dell'individuo.
Chiaramente, lo sport di resistenza aumenta anche il metabolismo. La frequenza cardiaca aumenta e la circolazione sanguigna in tutto il corpo migliora.
In questo modo, l'ossigeno e le sostanze nutritive raggiungono più velocemente le singole cellule, mentre i prodotti di scarto possono essere espulsi più rapidamente.
Una colazione sana di VERIVAL stimola il tuo metabolismo
Per molte persone una colazione sana è il pasto più importante della giornata. Una colazione sana contribuisce anche a stimolare positivamente il metabolismo.
Quando scegli gli alimenti, devi quindi assicurarti che il consumo di energia aggiuntiva sia bilanciato di conseguenza. Una selezione di alimenti basata su questo criterio può garantire il tuo apporto energetico e un sufficiente apporto di vitamine, minerali e carboidrati.
Stai cercando una colazione sana di VERIVAL per iniziare bene la giornata? Allora ti interesseranno sicuramente le tante opzioni diverse, come lo Sport Protein Porridge senza glutine, che consiste in un mix di banane, datteri, semi di lino, polvere di maca e semi di girasole.
Oppure dai un'occhiata alle nostre proteine in polvere di semi di zucca, raffinate con cioccolato di produzione austriaca, per il porridge e il muesli Bircher : aggiungeranno varietà alla tua colazione.
Porridge
Per il classico porridge, noto anche come farina d'avena o porridge, i fiocchi d'avena vengono mescolati con il doppio del latte e riscaldati in una casseruola per tre minuti.
I vegani possono anche utilizzare acqua o una bevanda a base vegetale. Puoi gustare questo piatto sia freddo che caldo e completarlo con molti ingredienti, come frutta, noci o miele.
Porridge proteico
Il porridge proteico fornisce un apporto energetico ottimale al mattino e stimola il metabolismo grazie alle fibre dell'avena. Questo rende il porridge Sport ideale per tutti i tipi di allenamento di resistenza e altri sport.
Muesli di Bircher
Il Bircher muesli è una forma speciale di farina d'avena. Metti in ammollo i fiocchi d'avena per tutta la notte e al mattino aggiungi succo di limone e latte (condensato) o latte di mandorla.
Poco prima di mangiare, grattugia una mela e il tuo muesli è pronto.
Non mangiare troppo a colazione
Fai attenzione a non mangiare troppo. Più cibo non ti dà più energia. Al contrario: il tuo corpo sarà troppo impegnato a digerire e questo ti farà sentire piuttosto svogliato.
