Un piano alimentare con ricette ipocaloriche può essere di grande aiuto per perdere peso in modo sano a lungo termine. Ti fornisce una struttura e puoi imparare molto sull'alimentazione sana. In qualità di esperti di colazione, abbiamo raccolto per te 7 ricette per una colazione sotto le 400 calorie. Provale e scopri la tua preferita.
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Come si prepara una colazione a basso contenuto calorico?
La colazione ideale dovrebbe darti energia per la giornata, fornirti nutrienti importanti e, idealmente, anche saziarti. Questo vale anche se la colazione non supera le 400 calorie.
Per questo è necessaria una combinazione intelligente di alimenti diversi. Hai bisogno di carboidrati complessi che ti saziano a lungo e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue, proteine sazianti e grassi sani che ti aiutano ad assorbire i nutrienti. Dovresti anche includere alimenti ad alto volume ma a basso contenuto calorico. Tra questi ci sono in particolare la frutta e la verdura.
Quali sono gli alimenti a basso contenuto calorico?
Le verdure sono senza dubbio in cima alla lista degli alimenti a basso contenuto calorico. Le varietà che contengono molta acqua e fibre sono particolarmente indicate per perdere peso. Per illustrarlo con un esempio: Un cetriolo del peso di circa 350 grammi contiene solo 50 kcal. Ciò significa che: Per una colazione da meno di 400 kcal, potresti teoricamente mangiare otto cetrioli interi. In pratica, probabilmente no. Questo esempio vuole solo illustrare come puoi aumentare il volume della tua colazione con le verdure senza esagerare con le calorie. Lo stesso vale per la frutta. Tuttavia, la frutta non ha lo stesso contenuto calorico della verdura perché contiene più fruttosio.
| Verdure ipocaloriche (kcal / 100 g) | Frutta ipocalorica (kcal / 100 g) |
| Cetriolo (14 kcal) | Limone (23 kcal) |
| Ravanelli (17 kcal) | Pompelmo (30 kcal) |
| Pomodori (21 kcal) | Anguria (31 kcal) |
| Insalata (23 kcal) | Fragole (40 kcal) |
| Melanzane (23 kcal) | Pesca (48 kcal) |
| Cavolfiore (26 kcal) | Ananas (52 kcal) |
| Asparagi (27 kcal) | Mela (55 kcal) |
| Broccoli (31 kcal) | Banana (95 kcal) |
Certo, la frutta e la verdura sono di gran lunga gli alimenti meno calorici, ma abbiamo un consiglio particolarmente caldo: i fiocchi d'avena. Contengono molte fibre e si gonfiano nello stomaco, mantenendoti sazio a lungo. Se combini la sana avena con una fonte di proteine come lo yogurt (di soia), il latte (di soia) o simili, avrai una colazione ipocalorica ma saziante in pochissimo tempo.
Come perdere peso con una colazione ipocalorica
Prima di tutto: le ricette ipocaloriche e i consigli per la perdita di peso sono rilevanti per te solo se il tuo indice di massa corporea è particolarmente alto o se il tuo medico di fiducia ti ha consigliato di ridurre il peso.
Per dimagrire con una colazione sotto le 400 calorie, spesso non è sufficiente tenere d'occhio il tuo obiettivo calorico. Dipende anche da come sono composti i tuoi pasti. Puoi perdere peso con successo se la tua colazione ipocalorica ti mantiene sazio a lungo e ti permette di andare avanti fino a pranzo senza spuntini. Un buon esempio è la già citata farina d'avena. Le colazioni a base di avena ti fanno sentire sazio in tempi relativamente brevi e durano a lungo. La farina d'avena è anche nota per stimolare il metabolismo e bruciare i grassi.
È anche importante che tu mangi solo quando hai fame. Se la mattina presto non hai molto appetito, puoi semplicemente rimandare la colazione a più tardi. Se invece senti fame, mangia lentamente e in modo consapevole. Ascolta il tuo corpo e presta attenzione al senso di sazietà.
Bere a sufficienza è importante quanto una colazione ipocalorica. È meglio scegliere acqua o tè non zuccherato.
Ti mancano idee per una colazione sotto le 400 calorie? Abbiamo idee per una colazione sana e le migliori ricette per tutti i gusti:
Colazione a base di avena sotto le 400 calorie
L'avena per la notte è la colazione perfetta per chi non ha molto tempo al mattino o non ha fame così presto, perché è veloce da preparare e ideale da portare via.
La ricetta base dell'overnight oats per perfezionarla
La ricetta di base di questo piatto preferito per la colazione è molto semplice e può essere perfezionata in base ai tuoi gusti personali.
Avena per una notte con frutta
I frutti di bosco sono un ottimo condimento se vuoi perdere peso. Sono poco caloriche e ricche di ingredienti sani.
Colazione con porridge sotto le 400 calorie
Ilporridge è probabilmente il classico piatto da colazione. Ecco perché questa colazione calda e piacevole è un must quando si vuole perdere peso. Con la farina d'avena come base, il porridge ti mantiene sazio a lungo e con poche calorie.
Porridge a basso contenuto calorico con i tuoi condimenti preferiti
La scelta dei condimenti giusti rende il porridge la colazione perfetta per perdere peso.
Un toccasana per le vitamine e la colazione preferita
Il porridge ipocalorico con le verdure può sembrare strano all'inizio, ma la zucchina insapore dà più volume alla tua colazione. La porzione più grande ti sazia e contiene anche altre vitamine.
Ricette di colazione dolci con poche calorie
Buone notizie per tutti i golosi: Se vuoi perdere peso, non devi rinunciare alle colazioni dolci, perché abbiamo delle deliziose ricette a basso contenuto calorico per te:
Pancakes a basso contenuto calorico con superalimenti
I nostri pancake vegani sono in realtà un'ottima colazione perché sono realizzati con avena, superfood locale , e semi di chia, ricchi di sostanze nutritive. Entrambi ti mantengono sazio a lungo e costituiscono una colazione ipocalorica ideale.
Pizza dolce a colazione
Se hai un po' di tempo in più nel fine settimana, devi assolutamente provare la nostra ricetta della pizza dolce per la colazione a basso contenuto di carboidrati. Non è solo povera di calorie, ma anche ricca di fibre e proteine.
Ricette di colazione salate con poche calorie
Se preferisci una colazione salata, puoi optare per piatti a base di uova, ad esempio. Aggiungi delle paste integrali per saziarti e delle verdure per aumentare il volume e avrai un piatto per la colazione a basso contenuto calorico.
I nostri waffle proteici possono essere una deliziosa aggiunta o uno spuntino tra i pasti.
