Una dieta sportiva ideale e la giusta colazione contribuiscono in modo decisivo a iniziare la giornata con più energia e a mantenerla.
Nel seguente articolo scoprirai come iniziare la giornata in modo sano, quali sono gli alimenti che devi tenere a mente e quali sono i cibi che ti fanno bene!
Soprattutto se sei un atleta attivo, devi assicurarti che la tua colazione non solo ti fornisca una rapida energia, ma ti mantenga anche in forze e stimoli il tuo metabolismo energetico.
I fiocchi d'avena, sia come muesli che come porridge, sono una vera e propria bomba energetica. Riempiono le tue riserve di nutrienti e garantiscono un apporto energetico ottimale per tutta la giornata.
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Quale colazione per avere più energia?
Per iniziare la giornata con tanta energia, non dovresti rinunciare a una colazione sana ed equilibrata.
Per aumentare l'energia fisica e mentale, devi assicurarti di assumere una combinazione equilibrata di proteine e carboidrati all'inizio della giornata.
I fiocchi d'avena contengono entrambi. Si tratta quindi di vere e proprie bombe energetiche e la farina d'avena è la base perfetta per una colazione sana , indipendentemente dalla sua forma.
Tutti i consigli e i trucchi per una colazione sana
3 alimenti che ti danno molta energia per l'allenamento
Anche se è difficile alzarsi dal letto al mattino, un allenamento ti dà la carica e ha un effetto positivo sul resto della giornata.
Allenarsi a stomaco vuoto non è una buona idea, ma devi evitare di fare una colazione troppo ricca e quindi troppo pesante. Deve essere ricca, ricca di nutrienti importanti.
Noi di VERIVAL siamo fan assoluti dei fiocchi d'avena come fonte di energia prima dell'attività fisica . Sono ricchi di carboidrati e puoi prepararli come porridge o muesli , con o senza frutta.
Le banane e la frutta secca, ad esempio, sono particolarmente indicate. Secondo alcuni studi, due banane con i loro numerosi nutrienti forniscono energia sufficiente per un allenamento di 90 minuti.
Il metabolismo energetico nel corpo degli atleti
Il metabolismo energetico nel corpo è particolarmente importante per gli atleti. Si riferisce alla produzione di energia attraverso processi biochimici.
Questo processo fa parte del metabolismo e ha il compito di fornire continuamente energia all'organismo, sotto forma di ATP (adenosina trifosfato).
A seconda dello sforzo, si possono attraversare diverse fasi di approvvigionamento energetico. L'importante è che ciò avvenga in modo aerobico (cioè con un sufficiente apporto di ossigeno) o anaerobico (cioè con un apporto insufficiente di ossigeno) e che venga prodotto lattato o meno.
Durante lo sport, aumenta il fabbisogno di energia e di nutrienti. Fondamentalmente, il fabbisogno energetico di una persona è composto da vari valori, tra cui il tasso metabolico basale e il tasso metabolico di potenza.
Gli atleti hanno un tasso metabolico energetico e un tasso metabolico basale significativamente più alti rispetto alle persone che non praticano sport. Di conseguenza, anche il fabbisogno energetico aumenta.
Cosa dovrei mangiare a colazione la mattina prima dell'allenamento?
Per quanto riguarda la colazione prima dell'allenamento, non esiste una regola valida per tutti. Ciò che ha un buon sapore e ti fa bene - e nella giusta quantità: abbastanza, ma non troppo.
Frutta, noci , bacche o un frullato proteico sono particolarmente indicati. Tutti forniscono la giusta quantità di energia di cui hai bisogno per affrontare l'allenamento fisico. Le proteine di origine vegetale, come quelle contenute nella farina d'avena , sono particolarmente adatte a questo scopo.
Qual è la cosa più sana da mangiare a colazione?
Un vecchio detto dice che dovremmo fare colazione come un imperatore. Una colazione abbondante potrebbe non essere adatta a tutti.
Ma anche se hai difficoltà a mangiare presto, devi assicurarti di non iniziare la giornata a stomaco vuoto.
Gli alimenti giusti forniscono al corpo e alla mente il carburante necessario. Ma come si fa a fare colazione in modo corretto? Ricca non significa necessariamente pesante.
Una colazione abbondante può anche essere leggera. E questo ci porta ai cibi migliori e più sani per la tua colazione.
Indipendentemente dal fatto che ti alleni subito dopo la colazione e fai un allenamento o che te la prendi comoda, i seguenti alimenti sono adatti:
- Farina d'avena (come farina d'avena, muesli, porridge ...)
- Uova (sode, fritte, in camicia...)
- Noci ( anacardi , noci, nocciole, semi di chia ...)
- Formaggio scremato (con miele, noci, frutta...)
- Frutta e verdura ( frutti di bosco , banane, avocado, ...)
- Pane integrale (in diverse varietà)
Inizia la giornata in forma e pieno di energia con VERIVAL
Noi di VERIVAL consigliamo, ad esempio, lo Sport Muesli per iniziare la giornata con energia.
Questo delizioso mix è composto da fiocchi d'avena integrali con crispies di teff (miglio nano), scaglie di cocco, anacardi, amaranto soffiato, semi di zucca, semi di canapa e cornflakes.
Ti aiuta a iniziare la giornata e ti garantisce un apporto energetico di lunga durata. Fa il pieno di nutrienti e ti fornisce un apporto energetico ottimale per tutta la giornata.
