Per molte persone la forma fisica è una parte importante della propria vita. Tuttavia, un'alimentazione sana per gli atleti viene spesso trascurata, il che significa che il successo arriva solo lentamente.
L'alimentazione giusta prima dell'esercizio fisico e una dieta adeguata sono i mattoni fondamentali per un allenamento di successo. È importante evitare alcolici, dolci e fast food, ma anche assumere i carboidrati e le proteine necessarie.
Nel seguente articolo scoprirai cosa non devi mangiare e bere quando sei un atleta. Inoltre, ti mostreremo consigli e trucchi su come migliorare le tue prestazioni attraverso l'alimentazione.
Dopotutto, una dieta equilibrata è essenziale per gli atleti e i non atleti per mantenere il tuo corpo sano e funzionale a lungo.
Cosa non dovresti mangiare come atleta?
Come atleta, devi prestare attenzione a molti aspetti. Tra queste c'è la tua dieta, che è una parte importante delle tue prestazioni.
Se le tue riserve energetiche accumulate con l'alimentazione si esauriscono, le tue prestazioni saranno inferiori anche durante l'allenamento. Ma anche il cibo non sano può inibire il tuo potenziale di prestazione.
Cioccolato, fast food e cibi grassi sono tra le cose da evitare per gli atleti. Ma anche i non atleti dovrebbero evitare di mangiare troppo di questi alimenti.
Suggerimento: oltre ai cibi poco sani, non dovresti mangiare troppi grassi e carboidrati prima dell'allenamento. Questo potrebbe causare uno sgradevole gonfiore di stomaco e farti sentire rapidamente stanco.
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Per quanto tempo si dovrebbe smettere di mangiare prima dell'attività sportiva?
Mangiare prima dell'attività fisica è un argomento molto dibattuto. La regola generale è che non dovresti mangiare troppo da 2 a 3 ore prima dell'attività fisica.
In questo lasso di tempo si consigliano pasti leggeri, come una banana o un quark a basso contenuto di grassi con frutta. Circa 8 ore prima della sessione di allenamento, dovresti optare per un pasto che ti dia molta energia.
Tra questi, pasta integrale con pollo o pesce magro, farina d'avena , datteri e frutta secca ( anacardi , nocciole, ecc.). Ad esempio, puoi preparare un delizioso porridge con frutta, bacche ( mirtilli , lamponi , ecc.) e noci e gustarlo durante la sessione di allenamento.
Cosa non dovresti bere quando sei un atleta?
Le bevande zuccherate non sono ovviamente la scelta migliore per gli atleti. Come regola generale, tutti dovrebbero bere a sufficienza ogni giorno. Per le persone che praticano sport, la quantità media da bere è di circa...
2,6 litri al giorno. L'acqua e il tè non zuccherato sono l'ideale per reintegrare l'equilibrio dei liquidi. Ogni giorno, senza che ce ne accorgiamo e senza che la sudorazione sia evidente, si perdono circa 500 millilitri attraverso il respiro e la pelle.
Affinché tutti i processi dell'organismo funzionino correttamente, è necessario bere a sufficienza ogni giorno. L'alcol dovrebbe essere consumato solo con moderazione. In questo modo il corpo si asciuga e danneggia i meccanismi.
Un consiglio: ogni tanto bevi una tazza di caffè prima dell'allenamento e beneficia di questa spinta energetica.
Perché un atleta dovrebbe evitare questi alimenti
Un motivo molto chiaro è il calo delle prestazioni. I grassi ti rendono fiacco e stanco. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre possono favorire il gonfiore di stomaco, che è tutt'altro che piacevole durante lo sport.
C'è anche il rischio di bruciori di stomaco, nausea e dolori collaterali che, nel peggiore dei casi, potrebbero addirittura costringerti a interrompere l'allenamento. Puoi facilmente prevenire questi spiacevoli effetti collaterali evitando cibi grassi e poco salutari.
Una dieta sana con molta frutta e verdura fresca favorisce la tua attività fisica e ti porta esattamente dove vuoi essere in termini di prestazioni.
Cosa può mangiare un atleta?
Probabilmente ti starai chiedendo cosa può mangiare un atleta che deve rinunciare a quasi tutto ciò che è divertente. Ma gli atleti hanno anche la possibilità di mangiare cibi deliziosi, ma soprattutto sani.
Pasta integrale con pollo, porridge con frutta e semi di chia , insalate deliziose, quark con frutta, farina d'avena con noci e molti altri piatti fanno parte del menu quotidiano degli atleti.
Anche i non atleti dovrebbero seguire queste linee guida per beneficiare di un corpo sano.
Suggerimento: non è necessario attenersi rigorosamente e senza eccezioni a una dieta sana, in quanto presto ti passerà la voglia di allenarti. Ogni tanto concediti un fast food o un pezzo di cioccolato.
È importante seguire una dieta sana ed equilibrata per mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali e per evitare il rischio di malnutrizione. Questo aiuterà il tuo corpo a recuperare più velocemente, soprattutto dopo un allenamento.
Colazione sana da VERIVAL per gli atleti
Dopo l'allenamento e anche per una sana colazione , il corpo ha bisogno di carboidrati e proteine. Per questo motivo, dovresti mangiare qualcosa entro 30 minuti dall'allenamento.
Il primo pasto vero e proprio dovrebbe essere consumato circa 2 ore dopo, in modo che l'organismo riceva tutti i mattoni necessari per un recupero muscolare efficiente e la massa muscolare non venga inutilmente disgregata.
Un'alimentazione sana non deve sempre richiedere molto tempo. I prodotti VERIVAL sostengono questa teoria. Sono ideali per qualsiasi dieta, sia essa vegana o senza zucchero. Abbiamo pensato anche a una colazione senza glutine , così che nulla possa ostacolare la tua colazione sana!
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