Mangiamo troppo grasso, troppo dolce e soprattutto troppo. Secondo l’Ufficio federale di statistica, il sessanta per cento delle donne e il quaranta per cento degli uomini erano in sovrappeso in Germania nel 2009.
L’indice di massa corporea mette in relazione il peso e le dimensioni di una persona. Con questo metodo semplice e il calcolatore IMC per le donne, si può determinare rapidamente se qualcuno soffre di obesità, per esempio, ed è quindi potenzialmente esposto a rischi per la salute più elevati.
Il valore ideale di IMC per le donne è di circa 19-24. Con questo valore di IMC, l’aspettativa di vita è statisticamente più alta. Come confronto, negli uomini il valore ideale dell’IMC è compreso tra 20 e 25.
Oltre al peso e all’altezza, il sesso svolge anche un ruolo importante nella valutazione dell’Indice di Massa Corporea (IMC). Gli uomini di solito hanno una percentuale maggiore di massa muscolare rispetto alle donne. Pertanto, ci sono tabelle IMC specifiche per genere.
In termini di peso normale, il valore per gli uomini è compreso tra 18,5 e 24,9.
Anche l’età è un fattore importante per l’IMC. Aumentare l’età spesso porta ad un aumento del contenuto di grasso corporeo. Il metabolismo diventa lento in età avanzata e il consumo di calorie diminuisce. Tuttavia, il peso corporeo in chilogrammi (kg) può anche diminuire con l’aumentare dell’età, in quanto la massa muscolare è sempre più degradata.
La seguente tabella mostra i valori ideali di IMC per le donne con l’età corrispondente.
Ciò consente di classificare il calcolo del IMC in modo ancora più preciso.
| Età | Valore IMC ideale per le donne |
| da 16-24 | 19/ 24 |
| da 25-34 | 20-25 |
| da 35-44 | 21 – 26 |
| da 45-54 | 22-27 |
| da 55-64 | 23-28 |
| da 65-90 | 25 -30 |
Meno lavoro fisico e una dieta di alta qualità portano da un lato ad un miglioramento delle condizioni di vita. Questi fattori sono, tra le altre cose, il motivo per cui stiamo invecchiando.
Ma allo stesso tempo i fattori responsabili del sovrappeso e dell’obesità. La crescente motorizzazione della vita quotidiana e la conseguente mancanza di movimento forniscono il resto.
Di conseguenza, il corpo, che si muove sempre meno, non può consumare tutto ciò che l’uomo consuma nel cibo. I primi sintomi includono respiro corto, sudorazione, così come dolori crociati e articolari.
Tuttavia, le seguenti e concomitanti malattie si rivelano più pericolose: ipertensione, cardiopatia coronarica e diabete di tipo 2.
Prima di tutto, l’indice di massa corporea è solo una guida. Un indice relativo e veloce che ci permette di fare una valutazione approssimativa del nostro peso corporeo. Il calcolo dell’Indice di Massa Corporea riguarda solo il peso corporeo totale.
L’Indice di Massa Corporea (Calcolatore IMC) non fornisce alcuna informazione sulla distribuzione del grasso corporeo e non distingue tra massa grassa, acqua e muscolo. Pertanto, non dovrebbe essere correlato solo all’età e al sesso. La struttura del corpo, le attività sportive e altri fattori individuali dovrebbero essere sicuramente presi in considerazione.
Pertanto, il nostro consiglio: la cosa più importante è una dieta equilibrata così come esercizio fisico regolare. Soprattutto, dovresti sentirti a tuo agio. Tutti sanno che chi si allena regolarmente si sente meglio.
Ciò è particolarmente vero per bambini e adolescenti. Questi sono ancora in crescita, quindi è difficile determinare un IMC significativo nei bambini . Ma anche qui una dieta sana in combinazione con le attività sportive è l’ideale.
La Società Tedesca per la Nutrizione (DGE) raccomanda di assorbire almeno 30 g di fibre da prodotti integrali, verdure, legumi e frutta al giorno. Oltre ai prodotti cerealicoli a base di cereali integrali, le patate sono anche tra le possibili fonti di carboidrati.
Calcolare l’IMC – Fondamentalmente, l’IMC è calcolato secondo una formula semplice:
Peso corporeo (in kg) diviso per altezza (in m) a quadrato.
Esempio: sei alto 1,70 metri e pesi 80 chilogrammi. Quindi si calcola:
1,70 x 1,70 = 2,89
Quindi dividi il tuo peso per questo valore:
80 : 2.89 = 27.7
27,7 – o arrotondato 28 – è il tuo Indice di Massa Corporea (IMC).
Tuttavia, va notato che la composizione individuale della massa corporea di contenuto d’acqua, grasso e tessuto muscolare non viene presa in considerazione nella formula dell’IMC.
Tuttavia, l’indice di massa corporea può servire come primo orientamento rapido per classificare il peso corporeo in chilogrammi. In base all’IMC (Indice di Massa Corporea), gli obiettivi nutrizionali e di salute possono essere reimpostati.
Qui puoi trovare una tabella IMC per le donne, incluso il peso corporeo in sottopeso, peso normale, sovrappeso.
| Categoria | IMC (kg/m2) | Peso corporeo |
| sottopeso grave | 16,0 | Sottopeso |
| Sottopeso moderato | 16,0 – 17,0 | Sottopeso |
| Leggermente sottopeso | 17,0 – 18,5 | Sottopeso |
| Peso corporeo normale | 18,5 – 24,9 | Peso corporeo normale |
| Preobesità | 25,0 – 29,9 | Sovrappeso |
| Obesità di grado 2 | 30,0 – 34,9 | Obesità |
| Obesità di grado 2 | 35,0 – 39,9 | Obesità |
| Obesità di grado 3 | 40 | Obesità |
Hai calcolato tu stesso il tuo valore IMC? In alto troverai una panoramica compatta (per adulti di età superiore ai 20 anni) per valutare il tuo IMC secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)[1].
Recommended articles
Colazione, Dieta
Dormiglioni a rapporto! Se la mattina ti piace rimanere a letto fino all’ultimo secondo, ma non vuoi rinunciare alla colazione, abbiamo proprio quello che fa per te. Il nostro segreto si chiama: overnight oat! Come puoi intuire già dal nome, questa colazione sana a base di fiocchi d’avena e frutta viene preparata già il giorno […]
Colazione, Dieta
Sia marrone, sbollentato, arrostito, come scaglie, fiocchi o intero. Con il loro sapore dolce e delicato, le mandorle sono popolari tra molte persone. Ma cosa rende la mandorla un tale multitalento? Come si coltiva e da dove viene la mandorla?
Colazione, Dieta
Chi ci legge lo sa già: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se poi si opta per una colazione calda, il porridge rientra tra i favoriti. In questo articolo riceverai ottimi consigli su come preparare e perfezionare un goloso porridge. Sostenere la digestione al mattino Con porridge caldo con fibre prebiotiche Per […]
Colazione, Dieta
Probabilmente sapete già che la farina d’avena è ormai considerata un vero e proprio superalimento e dovrebbe quindi essere parte integrante di una dieta sana. Ma quando si preparano i fiocchi d’avena si dovrebbero prendere in considerazione alcuni piccoli trucchi in modo che i fiocchi d’avena non abbiano un sapore troppo noioso e abbiano la giusta consistenza.
Colazione, Dieta
Chiunque senta la parola “superfood” è più probabile che pensi a semi di chia, maca, physalis, erba d’orzo o bacche di goji. Solo raramente l’avena si trova in questa lista. Eppure il grano è considerato uno dei cereali più sani di tutti ed è quindi una vera e propria “pietra miliare” nell’alimentazione sana.
Colazione, Dieta
Chia si chiama tecnicamente “Chia Salvia hispanica” ed è, tra le altre cose, un “novel food”. In questo articolo imparerete come questo superalimento influisce sul nostro corpo e cosa rende i semi di chia così sani.
Dieta
Per molti, la prima sfida per un sano inizio di giornata sembra essere una colazione senza zucchero, in quanto sei troppo felice di prendere un panino con una crema spalmabile dolce per il caffè del mattino. Energia nei trasporti Ci sono molte ricette semplici con cibi senza zucchero che ti rendono adatto per la tua giornata e ti danno piacere dolce. Troverete tutto quello che c’è da sapere nell’articolo!
Sport
Il nostro sistema gastrointestinale è probabilmente uno dei sistemi più complessi del nostro corpo. Vuoi aumentare il tuo benessere? Quindi: Promuovere la salute intestinale. Che cos’ è un intestino sano e quali effetti positivi hanno i fiocchi d’avena sull’intestino? Risponderemo a tutte queste e ad altre domande nel seguente articolo.
Sport
Soprattutto nei giorni feriali, il tempo è più che scarso al mattino. Ogni mossa aggiuntiva scuote il piano. Ma il momento per una colazione sana è il più importante. Perché con una colazione equilibrata e ricca di fibre, ogni bambino inizia la giornata più felice, più concentrato e, soprattutto, più sano.
Dieta
Mangiare sano è di tendenza e questo è un bene. Rafforza l’organismo e il sistema di difesa e promuove le prestazioni. Grazie ad una selezione di alimenti sani in continuo aumento, una dieta sana ed equilibrata sta diventando sempre più facile al giorno d’oggi.
Colazione, Dieta
Con il termine generico “frutti rossi” si intendono varie tipologie di frutti, come fragole, lamponi, more, mirtilli e ribes. Qualcuno li definisce “bacche”, ma lo sono davvero dal punto di vista puramente scientifico? Andando a fondo della questione si notano alcune differenze. Abbiamo deciso di approfondire l’argomento e capire quali sono gli aspetti da considerare al momento dell’acquisto. Elenchiamo inoltre i loro benefici in termini di salute e spieghiamo perché sono alleati di memoria e cuore.
Colazione, Dieta
Vuoi una colazione sana, ma non sai come? E poi, non hai voglia di fare dei tagli nei tuoi gusti? Nella nostra guida imparerete come iniziare la giornata in modo delizioso e, allo stesso tempo, rifornita di tutti i nutrienti importanti.
Dieta, Ricette
La frutta secca è una straordinaria fonte di nutrienti: è una riserva non solo di grassi buoni, ma anche di vitamine, sali minerali e oligoelementi. Non dovrebbe mancare in nessuna dieta. Eppure molte persone la ritengono una bomba calorica e per questo la evitano. Nel nostro articolo di oggi ti spieghiamo perché farlo non è […]
Colazione, Dieta
I carboidrati non dovrebbero mancare in nessun menu. Scopri perché e quali dovresti assumere in questo post.
Colazione, Dieta
Come ingrediente principale del muesli o del porridge, i fiocchi d’avena sono una parte indispensabile di molte tavole da colazione. Sono anche un ingrediente importante nell’alimentazione sportiva, per esempio nelle barrette di muesli. Sono considerati un superalimento e poiché non devono essere trasportati per mezzo mondo.
Ti piace questo post? Condividilo con gli amici: