Per una ricca colazione a base di proteine, gli atleti si affidano meglio a cibi ricchi di proteine come farina d’avena, uova o quark magro. Questi alimenti forniscono aminoacidi importanti e quindi il mattone di base per la costruzione dei muscoli.
Inoltre, gli alimenti che contengono molte proteine stimolano il metabolismo e ti riempiono a lungo. Ciò significa anche che gli attacchi di fame sono fuori discussione. Scoprirete nell’articolo quali benefici aggiuntivi una colazione ricca di proteine ha per lo sport e che cosa si dovrebbe tenere a mente.
Con una dieta molto ricca di proteine, anche frutta e verdura non dovrebbero mancare.
Questi importanti fornitori di base aiutano a bilanciare gli acidi che sorgono nel metabolismo delle proteine.
Colazione ricca di proteine a basso contenuto di carboidrati – questi alimenti si abbinano:
Una colazione ricca di proteine aiuta il corpo ad aumentare il suo metabolismo. L’elevato consumo di proteine stimola anche la sensazione di sazietà nel cervello. Ti senti pieno più a lungo e prima e consumi meno calorie durante il giorno.
Dopo l’assorbimento delle proteine, quasi nessuna insulina viene rilasciata nell’organismo. Di conseguenza, il livello di zucchero nel sangue rimane relativamente costante.
Una dieta sportiva ricca di proteine garantisce l’apporto di importanti aminoacidi. Questo perché, sotto elevato stress fisico, il corpo non può più produrre alcuni aminoacidi in misura sufficiente se stesso. Così, l’integrazione con cibi ricchi di proteine è molto utile per gli atleti – anzi indispensabile.
Una colazione ricca di proteine è ideale per la costruzione muscolare. I muscoli sono costituiti da proteine e al fine di costruire nuovi muscoli, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione sufficiente sotto forma di proteine.
I fiocchi d’avena sono buone fonti di proteine e contengono 13,5 g di proteine vegetali per 100 g di fiocchi. Tuttavia, il valore biologico dell’avena è leggermente inferiore a quello degli altri cereali. L’avena va quindi sempre abbinata ad altre fonti proteiche. Solo in questo modo la proteina può essere assorbita in modo ottimale dall’organismo.
Porridge, farina d’avena calda con latte o un cereale con noci, semi e legumi sono quindi ideali per la costruzione muscolare. Forniscono ai muscoli proteine e aminoacidi.
Una colazione sana non solo rende il corpo più soddisfatto, ma supporta anche il corpo nella perdita di peso. Quando la colazione è piena per un lungo periodo e il corpo viene rifornito di energia e nutrienti sufficienti per l’intera giornata, non si consumano calorie inutili e vuote.
Se la colazione, d’altra parte, è molto povera di calorie, in seguito possono verificarsi attacchi di fame.
Smoothie o shake può essere la soluzione come colazione per perdere peso. Saturano e forniscono al corpo una buona energia rapidamente come pasto liquido.
Un porridge è molto versatile e può diventare la colazione perfetta dell’atleta come una bomba proteica.
Con quark scremato, ricotta o latte al posto dell’acqua, il porridge può essere meravigliosamente arricchito con proteine aggiuntive. O che ne dici di barrette proteiche di cereali, per esempio?
Le banane contengono 1 grammo di proteine per 100 grammi e soddisfano rapidamente grazie alla fibra contenuta.
Anche avena notturna con semi di chia o noci, barrette proteiche fatte in casa a base di farina d’avena, farina d’avena preparata in modo molto diverso come proteina vegana, possono far parte del cibo o del piano di allenamento.
Per rendere ancora più efficiente il porridge di un atleta, puoi anche aggiungere proteine del siero di latte. Le proteine del siero di latte sono le proteine del siero di latte.
Dopo l’esercizio, dovresti sempre mangiare qualcosa. Che tu voglia o abbia bisogno di mangiare prima dell’esercizio dipende sempre dalle condizioni individuali, fisiche e di salute.
Se si mangia prima dell’esercizio fisico, allora è meglio mangiare solo piccoli snack che il corpo può digerire bene, come ad esempio i pezzi di cereali della torta di carote.
Vantaggi di una colazione proteica prima dell’esercizio fisico
Quanto segue è sempre considerato una raccomandazione fondamentale: min. Da 20 a 30 minuti tra l’allenamento e l’ultimo spuntino.
I prodotti della nostra gamma Sport forniscono al corpo tutta la potenza delle proteine vegetali e degli aminoacidi essenziali. Vengono utilizzati solo fornitori di proteine vegane e senza lattosio.
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