L’Indice di Massa Corporeaè uno strumento semplice che ti dà rapidamente un orientamento sul peso corporeo in relazioneall’altezza.
Tutto quello che devi fare è inserire la tua altezza, peso e sesso nella calcolatrice IMC o inserirla nella formula IMC e scoprirai se sei sottopeso, normale o in sovrappeso .
Qui puoi calcolare il tuo valore di IMC in molto semplice e veloce. Tutto quello che devi fare è inserire il tuo sesso, peso e dimensione, e la calcolatrice calcolerà il tuo IMC.
L’IMC – Indice di Massa Corporea – è una buona linea guida per la valutazione del peso corporeo in relazione all’altezza. Utilizzando l’IMC, puoi controllare rapidamente e facilmente se hai un peso sano.
Il valore è calcolato utilizzando la formula “Peso corporeo in chilogrammi diviso per l’altezza in metri al quadrato” (kg/m2). Ad esempio, la formula dà un IMC di 20,3 per una donna alta 1,60 m e pesante 52 kg. Questo dice che la donna è di peso normale.
I valori più importanti dell’IMC sono 17,5 e 24 per le donne, 18,5 e 24 per gli uomini, in quanto segnano l’intervallo di peso normale.
| classe di peso | IMC | IMC |
| Donna | Uomini | |
| Sottopeso | inferiore a 17,5 | meno di 18,5 |
| Peso corporeo normale | 17,5 – 24 | 18,5–24 |
| Sovrappeso | 25–29 | 25–29 |
| Sovrappeso forte, obesità | 30/35 | 30/35 |
Il sottopeso può avere molte cause.
Se hai un IMC sotto i 16 anni (grave sottopeso), dovresti consultare un medico e chiedere aiuto il prima possibile. A breve termine, il sottopeso non solo porta a mancanza di impulso, debolezza, congelamento o riduzione della concentrazione, ma può anche avere gravi conseguenze a lungo termine per la salute: perdita ossea (osteoporosi), infertilità o danni agli organi interni.
Pertanto, nel caso di un IMC sottopeso, prestare sempre attenzione a una dieta sufficiente, che inizia già con una colazione adeguata, in modo che il peso torni alla normalità.
Il peso normale è il peso in cui la maggior parte delle persone sono sane e dove non ci sono quasi alcun aumento dei rischi di malattia o problemi di salute.
Se il tuo IMC è compreso tra 17,5 per le donne/18,5 per gli uomini e 24, non devi preoccuparti di una diminuzione o di un aumento, motivo per cui spesso parliamo del valore “ideale” o “normale”.
Se il tuo peso è al di fuori di questo intervallo, dovresti prestare attenzione a una dieta equilibrata e sana e all’esercizio fisico nella vita di tutti i giorni al fine di portare il tuo IMC in un intervallo normale.
Da un IMC superiore a 25 (sovrappeso) o superiore a 30 in obesità, si è dimostrato un aumento del rischio di danni alla salute.
Tuttavia, un IMC elevato non sempre significa automaticamente sovrappeso (ad esempio per gli atleti), poiché il calcolatore dell’IMC non tiene conto della composizione corporea.
Se, tuttavia, si sospetta che la massa grassa è superiore alla massa muscolare, si consiglia una visita medica per chiarire il peso elevato e una riduzione di peso attraverso un cambiamento nel comportamento alimentare e lo stile di vita.
Il sovrappeso non considerato o l’obesità, proprio come il sottopeso, non solo possono portare a lievi disagi come inerzia o dolore agli arti, ma anche a gravi problemi di salute come diabete mellito di tipo 2, pressione alta, arteriosclerosi (= calcificazione vascolare) o anche malattie cardiache o attacco cardiaco.
Innanzitutto, l’IMC è solo una linea guida! L’IMC non sempre fornisce una dichiarazione affidabile sullo stato di salute, in quanto fattori come la composizione corporea, l’età, lo stile di vita, ecc. non sono inclusi nel calcolo.
Per chi l’IMC è quindi meno significativo?
Se il tuo IMC è lontano dalla normalità, pensa a come è progettato il tuo stile di vita, a come è la tua composizione corporea e a come ti senti sano.
Se vi è ancora il sospetto di sovrappeso o sottopeso, è sicuramente necessario intervenire. Si consiglia di iniziare la giornata con una colazione sana che ti soddisferà bene fino al prossimo pasto principale.
Questa colazione contiene molti carboidrati complessi, come la farina d’avena, che forniscono energia. Inoltre, la tua colazione sana dovrebbe includere proteine e grassi che forniscono saturazione, ad esempio noci, avocado, semi, latticini.
Che tu voglia ingrassare, dimagrire o mantenere il peso, una colazione salutare ti aiuterà nel tuo viaggio.
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