Il grano di avena è una poa ed esiste in 25 specie diverse in natura. I semi di avena sono più comunemente coltivati qui e poi trasformati sotto forma di fiocchi d’avena . Il grano di avena nutritente è considerato superfood, che si dice abbia molte proprietà salutari.
L’avena sazia a lungo, fornisce molte proteine importanti e può aiutare nella perdita di peso. Ma questi sono solo alcuni dei vantaggi dell’avena. Qui abbiamo raccolto 10 benefici per voi che hanno i fiocchi d’avena.
Se desiderate un pasto sano, gustoso e preparato rapidamente in mezzo, in ufficio o a colazione, i fiocchi d´avena sono l’ideale. I fiocchi d’avena possono essere bolliti nel latte o nell’acqua. Se vengono lasciati riposare durante la notte, si ottengono i cosiddetti ” Overnight Oat” , che hanno un sapore particolarmente cremoso. Ma i fiocchi sono utilizzati anche nei cereali o come cereali Bircher. Il bello è che ci vogliono meno di cinque minuti per prepararlo, ma fa rimanere sazi ed è gustoso.
I fiocchi d’avena sono una preziosa fonte di antiossidanti. Questi hanno un effetto positivo sui livelli di colesterolo, sul sistema immunitario e sulla digestione. Ma hanno anche un effetto positivo sul metabolismo (sia per i carboidrati che per i grassi).
Le fibre sane nell´avena e il porridge mattutino vi terranno sazi a lungo tempo. Inoltre stimolano la digestione e aiutano naturalmente a prevenire la stitichezza. Oltre alle fibre, il superfood dei campi locali è anche ricco di vitamine (vitamina B1) e contiene pochissimi grassi, per cui agli atleti piace anche ricorrere al pasto a base di avena.
I fiocchi forniscono molti carboidrati complessi che forniscono energia all’organismo. Questo è il motivo per cui i fiocchi d´avena ti lasciano sazio per lungo tempo. I carboidrati assicurano che il livello di zucchero nel sangue del corpo aumenti uniformemente e non aumenti rapidamente, come accade con molti altri fornitori di carboidrati. Pertanto, i pasti a base di farina d’avena sono anche molto adatti per gli atleti.
I beta-glucani contenuti nell’avena abbassano naturalmente i livelli di zucchero nel sangue. Essi prevengono il forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue, e sono quindi molto importanti e promuovono la salute per le persone che soffrono di diabete di tipo 2.
Il colesterolo è un grasso ematico vitale per l’uomo. Il colesterolo rende possibile la formazione di ormoni e l’acido biliare e la vitamina D possono essere formati nel corpo. Il beta-glucano contenuto nell’avena assicura che il livello di colesterolo rimanga stabile nell’intervallo normale. Il beta-glucano dell´avena può anche prevenire le malattie cardiovascolari.1
I fiocchi d´avena agiscono come rimedio naturale contro i disturbi gastrointestinali. La fibra in essi contenuta è indigeribile ma solubile in acqua. Ma i fiocchi hanno anche un effetto positivo su capelli e unghie. Insieme agli oligoelementi come zinco, magnesio e rame, le vitamine del gruppo B contenute agiscono come un agente magico per una pelle pulita e bella e per unghie stabili.
A causa dell’alto contenuto di fibre, i fiocchi d’avena sono un ottimo saturatore e quindi particolarmente adatta come pasto per la colazione. Ci sono molti modi per trasformare i fiocchi d’avena in una colazione deliziosa, sana e che ti sazi.
Ad esempio, è possibile speziare i cereali classici e aggiungere fiocchi d’avena. Oppure puoi trasformare i fiocchi in i cosiddetti “Overnight Oat”. Questi spiegano la loro corretta consistenza e il gusto pieno durante la notte. Altre possibilità sono la preparazione del porridge o l’ originale svizzero: Bircher Müsli . Indipendentemente dalla variante scelta, la farina d’avena ha un effetto positivo sul corpo e sul sistema cardiovascolare.
La fonte di carboidrati è adatta non solo per gli atleti, ma anche per coloro che vorrebbero perdere qualche chilo. Non devi soffire la fame. L’ avena è un rimedio adatto ed economico per la vostra dieta.
Saziano a lungo, sono a basso contenuto calorico e quasi privi di grassi. L’avena si gonfia nell’acqua e quindi aumenta il loro volume. Di conseguenza, hai solo bisogno di una piccola porzione che contiene ancora tutti i buoni nutrienti.
L’alta percentuale di zinco contenuta nell’avena rafforza il sistema immunitario. L’oligoelemento assicura che la funzione difensiva dell’organismo sia supportata e che venga promossa la guarigione delle ferite. Inoltre, le vitamine vitali del gruppo B assicurano il rinnovamento e l’accumulo delle cellule e la protezione del sistema nervoso.
Nel complesso, il cereale ha molte proprietà positive e importanti nutrientiche non sono solo efficaci per gli atleti, ma anche per rafforzare il nostro sistema nervoso e il sistema cardiovascolare completo. Di seguito vengono riassunti brevemente per quali funzioni del corpo i fiocchi sono benefici.
I fiocchi d’avena sono buoni per la formazione di sangue (fornitore di ferro), il sistema immunitario, la formazione di cellule, per la pelle e le unghie e il tratto gastrointestinale. Soprattutto per le persone con diabete o pressione alta, anche per questo i fiocchi sono anche adatti. Non a caso vengono utilizzati frequentemente anche come fonte di energia salutare durante malattie gastrointestinali o al massimo delle prestazioni nel settore sportivo.
Recommended articles
Colazione, Dieta
Dormiglioni a rapporto! Se la mattina ti piace rimanere a letto fino all’ultimo secondo, ma non vuoi rinunciare alla colazione, abbiamo proprio quello che fa per te. Il nostro segreto si chiama: overnight oat! Come puoi intuire già dal nome, questa colazione sana a base di fiocchi d’avena e frutta viene preparata già il giorno […]
Colazione, Dieta
Sia marrone, sbollentato, arrostito, come scaglie, fiocchi o intero. Con il loro sapore dolce e delicato, le mandorle sono popolari tra molte persone. Ma cosa rende la mandorla un tale multitalento? Come si coltiva e da dove viene la mandorla?
Colazione, Dieta
Chiunque senta la parola “superfood” è più probabile che pensi a semi di chia, maca, physalis, erba d’orzo o bacche di goji. Solo raramente l’avena si trova in questa lista. Eppure il grano è considerato uno dei cereali più sani di tutti ed è quindi una vera e propria “pietra miliare” nell’alimentazione sana.
Colazione, Dieta
Chia si chiama tecnicamente “Chia Salvia hispanica” ed è, tra le altre cose, un “novel food”. In questo articolo imparerete come questo superalimento influisce sul nostro corpo e cosa rende i semi di chia così sani.
Colazione, Dieta
Come ingrediente principale del muesli o del porridge, i fiocchi d’avena sono una parte indispensabile di molte tavole da colazione. Sono anche un ingrediente importante nell’alimentazione sportiva, per esempio nelle barrette di muesli. Sono considerati un superalimento e poiché non devono essere trasportati per mezzo mondo.
Colazione, Dieta
Vuoi una colazione sana, ma non sai come? E poi, non hai voglia di fare dei tagli nei tuoi gusti? Nella nostra guida imparerete come iniziare la giornata in modo delizioso e, allo stesso tempo, rifornita di tutti i nutrienti importanti.
Dieta
Per molti, la prima sfida per un sano inizio di giornata sembra essere una colazione senza zucchero, in quanto sei troppo felice di prendere un panino con una crema spalmabile dolce per il caffè del mattino. Energia nei trasporti Ci sono molte ricette semplici con cibi senza zucchero che ti rendono adatto per la tua giornata e ti danno piacere dolce. Troverete tutto quello che c’è da sapere nell’articolo!
Sport
Il nostro sistema gastrointestinale è probabilmente uno dei sistemi più complessi del nostro corpo. Vuoi aumentare il tuo benessere? Quindi: Promuovere la salute intestinale. Che cos’ è un intestino sano e quali effetti positivi hanno i fiocchi d’avena sull’intestino? Risponderemo a tutte queste e ad altre domande nel seguente articolo.
Sport
Soprattutto nei giorni feriali, il tempo è più che scarso al mattino. Ogni mossa aggiuntiva scuote il piano. Ma il momento per una colazione sana è il più importante. Perché con una colazione equilibrata e ricca di fibre, ogni bambino inizia la giornata più felice, più concentrato e, soprattutto, più sano.
Dieta
Mangiare sano è di tendenza e questo è un bene. Rafforza l’organismo e il sistema di difesa e promuove le prestazioni. Grazie ad una selezione di alimenti sani in continuo aumento, una dieta sana ed equilibrata sta diventando sempre più facile al giorno d’oggi.
Colazione, Dieta
Con il termine generico “frutti rossi” si intendono varie tipologie di frutti, come fragole, lamponi, more, mirtilli e ribes. Qualcuno li definisce “bacche”, ma lo sono davvero dal punto di vista puramente scientifico? Andando a fondo della questione si notano alcune differenze. Abbiamo deciso di approfondire l’argomento e capire quali sono gli aspetti da considerare al momento dell’acquisto. Elenchiamo inoltre i loro benefici in termini di salute e spieghiamo perché sono alleati di memoria e cuore.
Dieta, Ricette
La frutta secca è una straordinaria fonte di nutrienti: è una riserva non solo di grassi buoni, ma anche di vitamine, sali minerali e oligoelementi. Non dovrebbe mancare in nessuna dieta. Eppure molte persone la ritengono una bomba calorica e per questo la evitano. Nel nostro articolo di oggi ti spieghiamo perché farlo non è […]
Colazione, Dieta
I carboidrati non dovrebbero mancare in nessun menu. Scopri perché e quali dovresti assumere in questo post.
Ti piace questo post? Condividilo con gli amici: