Una dieta sportiva ideale e la colazione giusta danno un contributo decisivo per iniziare la giornata con più energia e rimanere pieni di energia.
Scopri come iniziare la giornata in modo sano, cosa considerare e quali alimenti ti fanno bene nel seguente post!
Soprattutto se sei una delle persone atleticamente attive, vorrai assicurarti che la tua colazione non solo ti fornisca energia rapidamente, ma anche in modo permanente e aumenti il metabolismo energetico.
Le farine d’avena – sia come cereali che come porridge – sono vere e proprie bombe energetiche. Riempiono le tue riserve di nutrienti e garantiscono un approvvigionamento energetico ottimale per l’intera giornata.
Che tipo di colazione per più energia?
Per iniziare la giornata davvero energico, non si dovrebbe perdere una colazione sana ed equilibrata.
Per aumentare sia l’energia mentale che fisica, dovresti iniziare la giornata con una combinazione equilibrata di proteine e carboidrati.
La farina d’avena contiene entrambi. Quindi sono vere bombe energetiche e i fiocchi d’avena sono la base perfetta per una colazione sana – non importa in quale forma.
3 cibi che ti danno molta energia per il tuo allenamento
Anche se può essere difficile alzarsi dal letto al mattino, un allenamento vi farà muovere e avrà un impatto positivo sul resto della giornata.
Fare esercizio fisico a stomaco vuoto non è una buona idea, ma dovresti astenerti dal fare colazione che è troppo ricca e quindi troppo stressante. Dovrebbe essere ricco – ricco di nutrienti importanti.
Le banane e la frutta secca sono particolarmente adatte, ad esempio. Gli studi hanno dimostrato che due banane con i loro numerosi nutrienti forniscono energia sufficiente per un allenamento di 90 minuti.
Metabolismo energetico nell’organismo negli atleti
Il metabolismo energetico nel corpo è molto importante per gli atleti. Si tratta della produzione di energia mediante processi biochimici.
Questo processo fa parte del metabolismo e ha il compito di fornire continuamente energia all’organismo, in particolare sotto forma di ATP (adenosina trifosfato).
A seconda del carico, possono essere attraversate diverse fasi di approvvigionamento energetico. È importante che ciò avvenga per via aerobica (cioè con sufficiente assorbimento di ossigeno) o anaerobica (cioè con insufficiente assorbimento di ossigeno) e che si formi o meno lattato.
Durante lo sport, la domanda di energia e nutrienti aumenta. Fondamentalmente, il fabbisogno energetico delle persone è costituito da vari valori, tra cui il fatturato di base e il fatturato di potenza.
Gli atleti hanno un fatturato delle prestazioni e un fatturato di base significativamente più elevati rispetto alle persone che non sono attive nello sport. Di conseguenza, aumenta anche il fabbisogno energetico.
Cosa devo fare la colazione al mattino prima dell’allenamento?
Per quanto riguarda la colazione prima dell’esercizio fisico, non c’è l’unica regola che si applica a tutti. Fai quello che vuoi e ottieni – nella giusta quantità: basta, ma non troppo.
Frutta, noci, frutti di bosco o un frullato proteico sono particolarmente adatti. Tutti forniscono la giusta quantità di energia per farti andare avanti con l’esercizio fisico. Le proteine vegetali come quelle che si trovano nella farina d’avena sono adatte.
Qual è la cosa più salutare per colazione?
Anche un vecchio detto dice che dovremmo fare colazione come un imperatore. Una ricca colazione potrebbe non essere affar di tutti.
Ma anche se hai difficoltà a mangiare all’inizio della giornata, dovresti fare attenzione a non iniziare la giornata a stomaco vuoto.
I cibi giusti forniscono sia al corpo che alla mente il carburante necessario. Ma come faccio esattamente a fare colazione? Ricco non significa necessariamente pesante.
Una ricca colazione può anche essere facile. E questo ci porta ai cibi migliori e più sani per la vostra colazione.
Sia che tu ti stia allenando e facendo un allenamento subito dopo la colazione o che tu lo stia facendo lentamente:
A VERIVAL, ad esempio, consigliamo lo Sport Müsli per un inizio di giornata energico.
La deliziosa miscela è composta da farina d’avena integrale con teffcrispies (miglio nano), chips di cocco, anacardi, amaranto soffiato, semi di zucca, semi di canapa e cornflakes.
Ti supporta nel tuo inizio giornata e garantisce un lungo approvvigionamento energetico. Riempi le tue riserve di nutrienti e ottieni l’approvvigionamento energetico ottimale per l’intera giornata.
Dormiglioni a rapporto! Se la mattina ti piace rimanere a letto fino all’ultimo secondo, ma non vuoi rinunciare alla colazione, abbiamo proprio quello che fa per te. Il nostro segreto si chiama: overnight oat! Come puoi intuire già dal nome, questa colazione sana a base di fiocchi d’avena e frutta viene preparata già il giorno […]
Sia marrone, sbollentato, arrostito, come scaglie, fiocchi o intero. Con il loro sapore dolce e delicato, le mandorle sono popolari tra molte persone. Ma cosa rende la mandorla un tale multitalento? Come si coltiva e da dove viene la mandorla?
Chi ci legge lo sa già: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se poi si opta per una colazione calda, il porridge rientra tra i favoriti. In questo articolo riceverai ottimi consigli su come preparare e perfezionare un goloso porridge. Che cos’è il porridge? Per tutti quelli che finora hanno sentito parlare […]
Probabilmente sapete già che la farina d’avena è ormai considerata un vero e proprio superalimento e dovrebbe quindi essere parte integrante di una dieta sana. Ma quando si preparano i fiocchi d’avena si dovrebbero prendere in considerazione alcuni piccoli trucchi in modo che i fiocchi d’avena non abbiano un sapore troppo noioso e abbiano la giusta consistenza.
Chiunque senta la parola “superfood” è più probabile che pensi a semi di chia, maca, physalis, erba d’orzo o bacche di goji. Solo raramente l’avena si trova in questa lista. Eppure il grano è considerato uno dei cereali più sani di tutti ed è quindi una vera e propria “pietra miliare” nell’alimentazione sana.
Chia si chiama tecnicamente “Chia Salvia hispanica” ed è, tra le altre cose, un “novel food”. In questo articolo imparerete come questo superalimento influisce sul nostro corpo e cosa rende i semi di chia così sani.
Per molti, la prima sfida per un sano inizio di giornata sembra essere una colazione senza zucchero, in quanto sei troppo felice di prendere un panino con una crema spalmabile dolce per il caffè del mattino. Energia nei trasporti Ci sono molte ricette semplici con cibi senza zucchero che ti rendono adatto per la tua giornata e ti danno piacere dolce. Troverete tutto quello che c’è da sapere nell’articolo!
Il nostro sistema gastrointestinale è probabilmente uno dei sistemi più complessi del nostro corpo. Vuoi aumentare il tuo benessere? Quindi: Promuovere la salute intestinale. Che cos’ è un intestino sano e quali effetti positivi hanno i fiocchi d’avena sull’intestino? Risponderemo a tutte queste e ad altre domande nel seguente articolo.
Soprattutto nei giorni feriali, il tempo è più che scarso al mattino. Ogni mossa aggiuntiva scuote il piano. Ma il momento per una colazione sana è il più importante. Perché con una colazione equilibrata e ricca di fibre, ogni bambino inizia la giornata più felice, più concentrato e, soprattutto, più sano.
Mangiare sano è di tendenza e questo è un bene. Rafforza l’organismo e il sistema di difesa e promuove le prestazioni. Grazie ad una selezione di alimenti sani in continuo aumento, una dieta sana ed equilibrata sta diventando sempre più facile al giorno d’oggi.
Con il termine generico “frutti rossi” si intendono varie tipologie di frutti, come fragole, lamponi, more, mirtilli e ribes. Qualcuno li definisce “bacche”, ma lo sono davvero dal punto di vista puramente scientifico? Andando a fondo della questione si notano alcune differenze. Abbiamo deciso di approfondire l’argomento e capire quali sono gli aspetti da considerare al momento dell’acquisto. Elenchiamo inoltre i loro benefici in termini di salute e spieghiamo perché sono alleati di memoria e cuore.
Vuoi una colazione sana, ma non sai come? E poi, non hai voglia di fare dei tagli nei tuoi gusti? Nella nostra guida imparerete come iniziare la giornata in modo delizioso e, allo stesso tempo, rifornita di tutti i nutrienti importanti.
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Come ingrediente principale del muesli o del porridge, i fiocchi d’avena sono una parte indispensabile di molte tavole da colazione. Sono anche un ingrediente importante nell’alimentazione sportiva, per esempio nelle barrette di muesli. Sono considerati un superalimento e poiché non devono essere trasportati per mezzo mondo.
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