Una colazione sana ti fornisce l’energia di cui hai bisogno e stimola il tuo metabolismo. Fare una colazione equilibrata aiuta ad evitare i temuti attacchi di fame. Il gustoso Overnight Oat prova che seguire una dieta sana e ricca di fibre talvolta può anche essere piacevole.
L’Overnight Oat è una variante particolare del porridge inglese. Si tratta semplicemente di un composto di fiocchi d’avena immersi di una bevanda (solitamente latte) guarnito con dei topping a scelta.
L’avena viene versata in un bicchiere a mollo nel latte (in alternativa puoi usare yogurt, latte di soia, riso o mandorle) e lasciata in frigorifero per tutta la notte. Per una porzione vengono utilizzati in media circa 5 cucchiai di fiocchi d’avena (50 g) e 120 millilitri di liquido. Se desideri perdere peso e al contempo rispettare una dieta sana, sarebbe meglio prediligere come aggiunta liquida un tipo di latte vegetale.
Potrai trovare in quasi tutti i supermercati latte d’avena, latte di cocco, latte di mandorle, latte di riso o latte di canapa. Ricca di fibre e di acidi grassi insaturi, vitamine, proteine e minerali, questa variante del porridge è la colazione salutare di cui avevi bisogno.
I fiocchi d’avena sono un alimento puro, leggero e totalmente naturale. Forniscono preziose proteine, minerali, vitamine, parecchie fibre per una prolungata sensazione di sazietà e diverse sostanze vegetali secondarie.
L’avena è estremamente salutare e dovrebbe essere consumata quotidianamente come parte integrante della dieta di ognuno. Indipendentemente dal fatto che si scelgano i fiocchi o la farina, l’avena è un alimento sano e contiene sempre i nutrienti degli strati esterni del chicco.
I fiocchi d’avena a mollo nel latte possono essere conservati in frigorifero per qualche giorno. Così potrai risparmiare tempo e preparare in anticipo il composto per i giorni seguenti.
Per quanto piccoli, i fiocchi contengono moltissime fibre e per questo sono la colazione ideale per chi vuole sentirsi sazio a lungo per evitare gli attacchi di fame. La preparazione di questo piatto in realtà è molto semplice.
Con l’aggiunta di frutta secca o fresca, l’avena ti sazierà così a lungo che non sentirai lo stimolo della fame fino a pranzo. Inoltre, stimola la digestione. Grazie a questa colazione a base d’avena sarà facile mantenersi in linea o perdere peso.
Scommettiamo che molti di voi probabilmente preferirebbero dormire più a lungo al mattino, piuttosto che alzarsi prima per preparare l’avena. Se sei un dormiglione, l’Overnight Oat è ciò che fa al caso tuo.
Basta lasciare i fiocchi in ammollo per tutta la notte, togliere il composto dal frigorifero al mattino, aggiungere un po’ di frutta e miele e in pochi minuti quesro fantastico muesli ti darà abbastanza energia per affrontare la giornata.
Cerca di evitare lo zucchero, che apporterebbe solamente calorie extra al tuo piatto. Questa colazione a base di fiocchi d’avena può inoltre essere comodamente consumata fuori casa, ad esempio la lavoro.
Il composto può essere guarnito in modo diverso ogni giorno. Inoltre, puoi scegliere tra un’ampia varietà di frutta per aromatizzare il piatto la sera o direttamente la mattina successiva. Prima di aggiungerla al composto, la frutta può essere tritata, frullata o semplicemente ridotta in purea.
Puoi guarnire il composto con frutti di bosco, banane, mele, kiwi o mango, ad esempio. Quando si parla di topping, puoi lasciar correre la tua creatività. Condimenti comuni sono ad esempio frutta secca e noci, uvetta, semi di chia, semi di lino, scaglie di cocco o frutta secca. Puoi usare ciò che preferisci.
I buongustai aggiungono anche un pizzico di vaniglia, spezie usate per il pan di zenzero, scaglie di cioccolato o cannella come condimento per esaltare il gusto di questa deliziosa colazione. Ti consigliamo di cospargere i condimenti sul composto poco prima di gustarlo. In questo modo rimaranno più croccanti.
Per personalizzare la tua colazione, puoi prendere spunto da queste ricette di Overnight Oat di Verival. Scopri la varietà di questa colazione sana. L’Overnight Oat con semi di chia può inoltre favorire la perdita di peso. Facilissimo da preparare:
Da nostro sito Verival.it puoi ordinare comodamente i prodotti per la tua colazione, che consistono esclusivamente di ingredienti biologici di alta qualità. Nella nostra manifattura tirolese, esclusivamente BIO, ci concentriamo sulla purezza, la salute e la sostenibilità.
Tutte i nostri cereali e le materie prime provengono da agricoltura biologica controllata. Grazie ai nostri dipendenti qualificati, tutti i prodotti sono fabbricati con cura e i risultati sono di prima qualità.
Recommended articles
Colazione, Dieta
Dormiglioni a rapporto! Se la mattina ti piace rimanere a letto fino all’ultimo secondo, ma non vuoi rinunciare alla colazione, abbiamo proprio quello che fa per te. Il nostro segreto si chiama: overnight oat! Come puoi intuire già dal nome, questa colazione sana a base di fiocchi d’avena e frutta viene preparata già il giorno […]
Colazione, Dieta
Sia marrone, sbollentato, arrostito, come scaglie, fiocchi o intero. Con il loro sapore dolce e delicato, le mandorle sono popolari tra molte persone. Ma cosa rende la mandorla un tale multitalento? Come si coltiva e da dove viene la mandorla?
Colazione, Dieta
Chi ci legge lo sa già: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se poi si opta per una colazione calda, il porridge rientra tra i favoriti. In questo articolo riceverai ottimi consigli su come preparare e perfezionare un goloso porridge. Che cos’è il porridge? Per tutti quelli che finora hanno sentito parlare […]
Colazione, Dieta
Probabilmente sapete già che la farina d’avena è ormai considerata un vero e proprio superalimento e dovrebbe quindi essere parte integrante di una dieta sana. Ma quando si preparano i fiocchi d’avena si dovrebbero prendere in considerazione alcuni piccoli trucchi in modo che i fiocchi d’avena non abbiano un sapore troppo noioso e abbiano la giusta consistenza.
Colazione, Dieta
Chiunque senta la parola “superfood” è più probabile che pensi a semi di chia, maca, physalis, erba d’orzo o bacche di goji. Solo raramente l’avena si trova in questa lista. Eppure il grano è considerato uno dei cereali più sani di tutti ed è quindi una vera e propria “pietra miliare” nell’alimentazione sana.
Colazione, Dieta
Chia si chiama tecnicamente “Chia Salvia hispanica” ed è, tra le altre cose, un “novel food”. In questo articolo imparerete come questo superalimento influisce sul nostro corpo e cosa rende i semi di chia così sani.
Dieta
Per molti, la prima sfida per un sano inizio di giornata sembra essere una colazione senza zucchero, in quanto sei troppo felice di prendere un panino con una crema spalmabile dolce per il caffè del mattino. Energia nei trasporti Ci sono molte ricette semplici con cibi senza zucchero che ti rendono adatto per la tua giornata e ti danno piacere dolce. Troverete tutto quello che c’è da sapere nell’articolo!
Sport
Il nostro sistema gastrointestinale è probabilmente uno dei sistemi più complessi del nostro corpo. Vuoi aumentare il tuo benessere? Quindi: Promuovere la salute intestinale. Che cos’ è un intestino sano e quali effetti positivi hanno i fiocchi d’avena sull’intestino? Risponderemo a tutte queste e ad altre domande nel seguente articolo.
Sport
Soprattutto nei giorni feriali, il tempo è più che scarso al mattino. Ogni mossa aggiuntiva scuote il piano. Ma il momento per una colazione sana è il più importante. Perché con una colazione equilibrata e ricca di fibre, ogni bambino inizia la giornata più felice, più concentrato e, soprattutto, più sano.
Dieta
Mangiare sano è di tendenza e questo è un bene. Rafforza l’organismo e il sistema di difesa e promuove le prestazioni. Grazie ad una selezione di alimenti sani in continuo aumento, una dieta sana ed equilibrata sta diventando sempre più facile al giorno d’oggi.
Colazione, Dieta
Con il termine generico “frutti rossi” si intendono varie tipologie di frutti, come fragole, lamponi, more, mirtilli e ribes. Qualcuno li definisce “bacche”, ma lo sono davvero dal punto di vista puramente scientifico? Andando a fondo della questione si notano alcune differenze. Abbiamo deciso di approfondire l’argomento e capire quali sono gli aspetti da considerare al momento dell’acquisto. Elenchiamo inoltre i loro benefici in termini di salute e spieghiamo perché sono alleati di memoria e cuore.
Colazione, Dieta
Vuoi una colazione sana, ma non sai come? E poi, non hai voglia di fare dei tagli nei tuoi gusti? Nella nostra guida imparerete come iniziare la giornata in modo delizioso e, allo stesso tempo, rifornita di tutti i nutrienti importanti.
Dieta, Ricette
La frutta secca è una straordinaria fonte di nutrienti: è una riserva non solo di grassi buoni, ma anche di vitamine, sali minerali e oligoelementi. Non dovrebbe mancare in nessuna dieta. Eppure molte persone la ritengono una bomba calorica e per questo la evitano. Nel nostro articolo di oggi ti spieghiamo perché farlo non è […]
Colazione, Dieta
I carboidrati non dovrebbero mancare in nessun menu. Scopri perché e quali dovresti assumere in questo post.
Colazione, Dieta
Come ingrediente principale del muesli o del porridge, i fiocchi d’avena sono una parte indispensabile di molte tavole da colazione. Sono anche un ingrediente importante nell’alimentazione sportiva, per esempio nelle barrette di muesli. Sono considerati un superalimento e poiché non devono essere trasportati per mezzo mondo.
Ti piace questo post? Condividilo con gli amici: