Che sia salato o dolce, freddo o caldo, la colazione è il pasto più importante della giornata per la maggior parte delle persone per iniziare la giornata correttamente. Tuttavia, dipende anche da come si progetta il cibo e se la colazione è sana.
Non tutte le colazioni danno al tuo corpo il calcio giusto. Se non vuoi ricadere nel tuo letto subito dopo cena, ci sono alcune cose che dovresti considerare.
Ci sono molte colazioni appassionate, ma anche persone che preferirebbero tralasciare questo pasto. Tuttavia, il primo pasto dopo essersi alzati può essere molto salutare.
Il cibo giusto aumenta il metabolismo e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Il corpo raccoglie nuova energia per il giorno e il cervello si riavvia. L’inerzia mattutina può essere efficacemente eliminata solo se fornisci al tuo corpo le giuste sostanze nutritive.
Se si desidera avere una colazione sana, la dieta giusta evita anche presunti attacchi di fame e si può iniziare la giornata concentrata e rafforzata.
Quando si tratta di nutrizione, spesso parliamo di una colazione equilibrata e sana. Ma cosa rende esattamente sana la colazione? Quali ingredienti sono i fornitori di energia efficaci che ti rendono in forma? Un pane bianco con crema al cioccolato è delizioso, ma purtroppo non così sano. La combinazione dolce non ha un ricco apporto di nutrienti che aumenterebbe in modo sostenibile il vostro corpo.
Diversità è la parola chiave. Gli alimenti che combinano diversi minerali, vitamine, proteine e fibre sono particolarmente adatti come inizio della giornata. Farina d’avena, quark scremato, uova, noci, semi di lino, semi di chia, semi vari, banane e frutti di bosco sono veri e propri pasti potenti, soprattutto in combinazione tra loro. Possono essere variati molto bene.
Il porridge è semplice quanto efficace. La farina d’avena si ammorbidisce nel liquido riscaldato e forma una massa omogenea che può poi essere consumata calda.
Il porridge caldo consente di risparmiare energia corporea, perché non deve regolare il porridge alla temperatura corporea. Inoltre, l’avena è sorprendentemente ricca. Combina proteine, fibre e vitamine, che danno energia e bilanciano in modo ottimale i livelli di zucchero nel sangue.
La farina d’avena promuove anche la salute della pelle e aiuta a migliorare la digestione. Se la semplice farina d’avena sembra troppo cupa, puoi abbinarla a frutta fresca, noci e noce moscata. Anche se la consistenza polposa di questo pasto miracoloso sembra richiedere abituarsi, ci sono ricette deliziose che possono evocare una prelibatezza culinaria.
Ci sono anche varianti di porridge pronte che puoi personalizzare in base alle tue esigenze. Verival offre una vasta gamma di opzioni di Porridge Sport per aiutarvi a fare una colazione sana. Completa con qualche condimento e la tua deliziosa e sana colazione è pronta.
Un piacevole risparmio di tempo mattutino per tutti i grumps mattina che „semplicemente non hanno tempo“ per una colazione equilibrata. Se Porridge, anche riscaldando la farina d’avena sul fornello, è troppo tempo e fatica, c’è un’alternativa utile qui.
Le “Avena da Pernottamento“, sono meravigliosamente adatte come preparazione del pasto. Rapidamente preparata la sera e poi lasciata fermentare durante la notte, in modo che la colazione all’avena sia rapidamente a portata di mano. Fortunatamente, i preziosi nutrienti dell’avena non vengono persi. Anche qui noci, semi e frutta sono ottimi per la raffinazione.
Se si vuole garantire uno stile di vita sano, è noto che una dieta corretta ed equilibrata svolge un ruolo importante. Con una colazione accuratamente scelta, è altrettanto molto più facile mantenere questo atteggiamento.
In combinazione con l’esercizio fisico del mattino, la colazione sana è adatta anche per la perdita di peso. Quindi è consigliabile interrompere l’allenamento prima di mangiare. Il livello di glucosio è ancora basso dopo essersi alzati e si può usare idealmente. Questo perché accelera la combustione dei grassi. Secondo uno studio, si brucia fino al 20% di grasso in più rispetto a dopo aver mangiato.
Tuttavia, al fine di evitare ipoglicemia, lo sport non dovrebbe essere troppo intenso. In caso contrario, si consiglia di prendere in anticipo un piccolo spuntino sano o una bevanda fruttata e isotonica. Una colazione sana in seguito dovrebbe soddisfare soprattutto in modo sostenibile. Proprio giusto sono circa 370 calorie. Quindi il livello di energia è di nuovo pieno e ti senti rafforzato.
La colazione perfetta dovrebbe quindi contenere carboidrati, proteine e frutta o verdura. Un porridge guarnito con uno spruzzo di quark, noce moscata, semi di chia, semi di lino, lamponi e banane è un esempio di come si possano assumere i nutrienti in modo pratico e delizioso, affidabile.
Se vuoi costruire e rafforzare i muscoli, presta particolare attenzione a una colazione ricca di proteine durante le colazioni sane. I fiocchi d’avena sono veri tuttofare e ideali per gli atleti. Una corretta perdita di peso non deve essere complicata. Nel complesso, tuttavia, non dovresti mai costringerti a mangiare.
Il tuo corpo di solito ti manda i segnali giusti. Se ti costringi a fare colazione, non otterrai risultati efficaci e sostenibili nemmeno con un pasto sano.
Il nostro intento non è di consigliarti di perdere peso, al contrario vogliamo solamente darti una mano a tenere sotto controllo la tua salute o a capire che miglioramenti stai ottenendo in caso tu ti stia allenando a livello muscolare. L’Indice di Massa Corporea è spesso il primo valore che dimostra se hai il tuo peso corporeo sotto controllo.
Qui puoi calcolare il tuo IMC (Indice di Massa Corporea) in pochi secondi e approfondire cosa stai facendo di buono o magari cosa stai sbagliando.
Recommended articles
Colazione, Dieta
Dormiglioni a rapporto! Se la mattina ti piace rimanere a letto fino all’ultimo secondo, ma non vuoi rinunciare alla colazione, abbiamo proprio quello che fa per te. Il nostro segreto si chiama: overnight oat! Come puoi intuire già dal nome, questa colazione sana a base di fiocchi d’avena e frutta viene preparata già il giorno […]
Colazione, Dieta
Sia marrone, sbollentato, arrostito, come scaglie, fiocchi o intero. Con il loro sapore dolce e delicato, le mandorle sono popolari tra molte persone. Ma cosa rende la mandorla un tale multitalento? Come si coltiva e da dove viene la mandorla?
Colazione, Dieta
Chi ci legge lo sa già: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se poi si opta per una colazione calda, il porridge rientra tra i favoriti. In questo articolo riceverai ottimi consigli su come preparare e perfezionare un goloso porridge. Sostenere la digestione al mattino Con porridge caldo con fibre prebiotiche Per […]
Colazione, Dieta
Probabilmente sapete già che la farina d’avena è ormai considerata un vero e proprio superalimento e dovrebbe quindi essere parte integrante di una dieta sana. Ma quando si preparano i fiocchi d’avena si dovrebbero prendere in considerazione alcuni piccoli trucchi in modo che i fiocchi d’avena non abbiano un sapore troppo noioso e abbiano la giusta consistenza.
Colazione, Dieta
Chiunque senta la parola “superfood” è più probabile che pensi a semi di chia, maca, physalis, erba d’orzo o bacche di goji. Solo raramente l’avena si trova in questa lista. Eppure il grano è considerato uno dei cereali più sani di tutti ed è quindi una vera e propria “pietra miliare” nell’alimentazione sana.
Colazione, Dieta
Chia si chiama tecnicamente “Chia Salvia hispanica” ed è, tra le altre cose, un “novel food”. In questo articolo imparerete come questo superalimento influisce sul nostro corpo e cosa rende i semi di chia così sani.
Dieta
Per molti, la prima sfida per un sano inizio di giornata sembra essere una colazione senza zucchero, in quanto sei troppo felice di prendere un panino con una crema spalmabile dolce per il caffè del mattino. Energia nei trasporti Ci sono molte ricette semplici con cibi senza zucchero che ti rendono adatto per la tua giornata e ti danno piacere dolce. Troverete tutto quello che c’è da sapere nell’articolo!
Sport
Il nostro sistema gastrointestinale è probabilmente uno dei sistemi più complessi del nostro corpo. Vuoi aumentare il tuo benessere? Quindi: Promuovere la salute intestinale. Che cos’ è un intestino sano e quali effetti positivi hanno i fiocchi d’avena sull’intestino? Risponderemo a tutte queste e ad altre domande nel seguente articolo.
Sport
Soprattutto nei giorni feriali, il tempo è più che scarso al mattino. Ogni mossa aggiuntiva scuote il piano. Ma il momento per una colazione sana è il più importante. Perché con una colazione equilibrata e ricca di fibre, ogni bambino inizia la giornata più felice, più concentrato e, soprattutto, più sano.
Dieta
Mangiare sano è di tendenza e questo è un bene. Rafforza l’organismo e il sistema di difesa e promuove le prestazioni. Grazie ad una selezione di alimenti sani in continuo aumento, una dieta sana ed equilibrata sta diventando sempre più facile al giorno d’oggi.
Colazione, Dieta
Con il termine generico “frutti rossi” si intendono varie tipologie di frutti, come fragole, lamponi, more, mirtilli e ribes. Qualcuno li definisce “bacche”, ma lo sono davvero dal punto di vista puramente scientifico? Andando a fondo della questione si notano alcune differenze. Abbiamo deciso di approfondire l’argomento e capire quali sono gli aspetti da considerare al momento dell’acquisto. Elenchiamo inoltre i loro benefici in termini di salute e spieghiamo perché sono alleati di memoria e cuore.
Colazione, Dieta
Vuoi una colazione sana, ma non sai come? E poi, non hai voglia di fare dei tagli nei tuoi gusti? Nella nostra guida imparerete come iniziare la giornata in modo delizioso e, allo stesso tempo, rifornita di tutti i nutrienti importanti.
Dieta, Ricette
La frutta secca è una straordinaria fonte di nutrienti: è una riserva non solo di grassi buoni, ma anche di vitamine, sali minerali e oligoelementi. Non dovrebbe mancare in nessuna dieta. Eppure molte persone la ritengono una bomba calorica e per questo la evitano. Nel nostro articolo di oggi ti spieghiamo perché farlo non è […]
Colazione, Dieta
I carboidrati non dovrebbero mancare in nessun menu. Scopri perché e quali dovresti assumere in questo post.
Colazione, Dieta
Come ingrediente principale del muesli o del porridge, i fiocchi d’avena sono una parte indispensabile di molte tavole da colazione. Sono anche un ingrediente importante nell’alimentazione sportiva, per esempio nelle barrette di muesli. Sono considerati un superalimento e poiché non devono essere trasportati per mezzo mondo.
Ti piace questo post? Condividilo con gli amici: